คาร์โบไฮเดรตเพื่อการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น  หากคุณออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรต 6 ถึง 10 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม อาหาร สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ นั่นคือ 408 ถึง 680 กรัมต่อวัน เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า มันเทศ ผลไม้และผัก