ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำ (RDI) ของคุณขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ เด็กควรมี 11 มก./วัน ที่อายุ 7 เดือนถึง 12 เดือน 9 มก./วัน ที่อายุ 1 ปีถึง 3 ปี 10 มก./วัน เมื่ออายุ 4 ปี ถึง 8 ปี 8 มก./วัน ที่อายุ 9 ปี ถึง 13 ปี การสะสมธาตุเหล็กของลูกน้อยซึ่งสะสมในขณะที่คุณตั้งครรภ์จะลดลงภายใน 6 เดือน ธาตุเหล็ก ซีเรียลที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นอาหารมื้อแรก ที่ดี ที่จะแนะนำภายใน 6 เดือน วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 18 ปี ควรมี 11 มก./วัน สำหรับผู้ชาย 15 มก./วัน สำหรับผู้หญิง ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีควรมี 8 มก./วัน สำหรับผู้ชาย 18 มก./วัน สำหรับผู้หญิง ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 8 มก. หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับธาตุเหล็ก 27 มก./วัน หากคุณกำลังให้นมบุตรคุณควรมี 10 มก./วัน ถ้าคุณอายุ 14 ปีถึง 18 ปี 9 มก./วัน หากคุณอายุ 19 ปีขึ้นไป ผู้ที่มีประจำเดือนต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อทดแทนปริมาณเลือดที่เสียไประหว่างมีประจำเดือน