การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิด และยังสามารถช่วยควบคุมความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มอารมณ์ ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของการล้มและปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ โรคหัวใจ ทำหน้าที่ในผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อดูสุขภาพที่แท้จริง การเดินเร็ว 30 นาที 5 วันในสัปดาห์จะให้ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ได้ ดีกว่าไม่มีเลย การออกกำลังกายและการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ในขณะที่การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งให้ผลตรงกันข้ามเพิ่มโอกาสของการมีน้ำหนักเกินและการพัฒนาโรคเรื้อรังต่างๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาในแต่ละวันดูโทรทัศน์ นั่ง หรือนั่งรถ มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าคนที่กระฉับกระเฉง การศึกษาในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าในบรรดาผู้หญิงอายุ 50-79 ปีที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา การนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่ใช้ในกิจกรรมยามว่าง-เวลาว่างเป็นเวลาหลายปีที่การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับโรคหัวใจมุ่งเน้นไปที่สารอาหารแต่ละชนิด เช่น คอเลสเตอรอล (และอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่นไข่ ) ประเภทของไขมัน และวิตามินและแร่ธาตุเฉพาะ งานนี้ได้รับการเปิดเผย แต่ก็ทำให้เกิดทางตันพร้อมกับตำนานและความสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ นั่นเป็นเพราะคนกินอาหารไม่ใช่สารอาหาร